Man sollte beim Muskelaufbau 2-2,5g Eiweiß zu sich nehmen.

Faustregel für die tägliche Zufuhr an Wasser: 1l pro 25Kg Körpergewicht, das ergibt bei
einer, die 75Kg wiegt, ca. drei Liter pro Tag. Pro Stunde Sport solltest du mindestens 1 –
1,5 Liter Wasser zusätzlich zu deinem täglichen Bedarf zu dir nehmen.

Als Annäherungswert gilt: Ein Jogger mit 75 Kilo Gewicht, der eine Stunde zügig läuft,
verbraucht etwa 770 Kilokalorien. Frauen mit ihrem geringeren Körpergewicht verbrennen
in einer Stunde etwa 600 Kalorien

Vitamin A,D,E,K,B1, B2, B3 und B5, B12.

Kreatin kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft
führen. Eine Kreatin Anreicherung im Muskel zögert bei Kurzzeit- und intensiven
Belastungen die Ermüdung hinaus. Dadurch sind höhere Trainingsintensitäten möglich.
Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind.

Am besten nimmt man mit ausdauernden Übungen ab wie beispielsweise Laufband,
Fahrrad oder hochintensiven Workouts. Bald kommen Trainingseinheiten die dir zeigen wie du dein Ziel am besten erreichst. 

Es gibt keine Spezialformel, aber der schnellste Weg ist gute Ernährung und schweres Training.

Eine Menge von 3 bis 6 mg pro Körpergewicht sollte nicht überschritten werden. DUNKING´s Hattrick Energy hat in einer Flasche 150 mg Koffein, welches in deinen alltäglichen Bedarf perfekt reinpasst.

Man muss Fett verlieren, dies dauert bei jedem unterschiedlich lange. Man sollte sich in einem
Kaloriendefizit befinden und sich gut ernähren

Mehr als 50g Zucker werden nicht empfohlen. Überschüssiger Zucker wird in der Leber und in den
Muskeln gespeichert und später auch im Fettgewebe

Gerade Trainingsanfänger oder besonders motivierte Läufer neigen dazu, sich mit einem zu hohen Tempo vorwärtszubewegen. Wer längere Zeit nicht gelaufen ist, sollte lieber erst mit Walken anfangen. Die gefühlte Belastung sollte einem niemals höher als „etwas anstrengend“ vorkommen. Denn nur so kannst du das Tempo dauerhaft halten. Wer sich nicht allein auf sein Gefühl verlassen möchte, trainiert mit einer Pulsuhr. Nach einigen Trainingseinheiten wird der Puls sich einspielen und sinken. Der Einstieg ins Laufen kann auch durch ein Intervalltraining aus Joggen und Gehen erleichtert werden.

Muskelkrämpfe treten meist während großer Anstrengung oder aber auch bei starkem Schwitzen auf. Der Muskelkrampf ist aus diesem Grund nichts anderes als ein Mangel an Magnesium oder Natriumchlorid. Um Muskelkrämpfen vorzubeugen, ist die regelmäßige Einnahme von Magnesium vor dem Training hilfreich. Magnesiumreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Bananen, Papayas, Hülsenfrüchte oder Nüsse sollten ebenso auf dem Speiseplan stehen. Um deinen Körper nach dem Sport zu schonen, empfehlen wir dir DUNKING´s Hattrick Vitamin für eine perfekte Regeneration.

Prinzipiell ist es nicht möglich, abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Wenn du jedoch dieses Ziel verfolgen solltest, solltest du auf alle Fälle auf ungesunde Fette und viel Kohlenhydrate verzichten. Darunter zählt auch Zucker. Versuche deinen Körper jeden Tag mit 1,5g-2,5g Eiweiß pro Körpergewicht zu versorgen. Der perfekte Unterstützer ist DUNKING´s Hattrick Whey Protein. Das Getränk hat 0,0g Zucker, 0,0g Fett und ganze 30g Proteine pro Flasche!

• Vermeide Zucker und Nahrungsmittel mit hohem Fettanteil.
• Iss viel Gemüse und Obst.
• Verzichte möglichst auf Alkohol.
• Nehme wenig Salz zu dir.
• Achte auf ausreichend Schlaf.
• Eine erfolgreiche Diät bedingt auch immer eine Lebensstiländerung.